توصل خبراء الرياضة إلى أن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان تتمحور حول فترتين محددتين. الفترة الأولى تكون قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، حيث ينتهي النشاط الرياضي قرب وقت الإفطار لتعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة.
أما الفترة الثانية، فتكون بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات، حيث يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام براحة دون التعرض لمشكلات عسر الهضم.
تختلف الفترة المناسبة لممارسة الرياضة باختلاف العوامل الفردية مثل السن والحالة الصحية والأهداف الشخصية. وبشكل عام، ينصح بممارسة الرياضة في رمضان في أي وقت يشعر الصائم بالراحة والسعادة خلال ممارسته للرياضة وقدرته على ذلك دون تعب يذكر.
يفضل الكثير من الأشخاص ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار نظراً لوجود وقت فراغ في هذه الفترة، بينما ينصح بتجنب ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة لكبار السن ومن يعانون من حالات صحية خاصة كالسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
وينبغي أن تتم ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة ساعة إلى ساعة ونصف، وأن لا تزيد الفترة عن ساعة حتى لا يصاب الصائم بالإجهاد الكبير، كما يجب أن تكون الرياضة خفيفة معتدلة الشدة كالمشي والهرولة وركوب الدراجة، أو استخدام الأجهزة معتدلة السرعة والشدة.
وتتميز ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار، بأنها تعمل على تنشيط الجسم ورفع كفاءته في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، كما أنها تُعد مثالية لمن يرغب في إنقاص وزنه، حيث يكون سكر الدم في أقل مستوياته في نهاية يوم الصيام، فيلجأ الجسم للدهون المخزنة ويستخدمها كمصدر للطاقة.
ممارسة الرياضة بعد الإفطار
لا يُنصح بممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة، حيث يكون معظم الدم والغذاء والأكسجين متجها إلى المعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم، لذا ينبغي عدم الاستعجال بممارسة الرياضة والمعدة ممتلئة، بل الانتظار ما بين 3 – 4 ساعات قبل ممارسة الرياضة، كما ينبغي شرب ما يكفي من السوائل قبل ممارسة الرياضة ودون مبالغة، وممارسة الرياضة في أماكن جيدة الإضاءة لتفادي حدوث الإصابات، مع عدم ممارسة الرياضة لمدة تزيد عن ساعة أو بحمل تدريبي عالي الشدة لتجنب الإعياء والإجهاد.
وتتميز ممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار بأنها تناسب كبار السن وأصحاب الحالات الصحية الخاصة، حيث تساعد في حرق السعرات الزائدة المستمدة من الطعام المتناول، فالرياضة بعد إتمام الهضم تمنع تخزين السعرات من وجبة الإفطار، لأن الأولوية في الطاقة تكون للجزء القائم بالنشاط الرئيس وهو العضلات.